[...] dzielnie na silownie chodzilem (8msc potem brak czasu praca i szkola).Teraz mam wszystko czas checi i wiele silonie blisko domu szkda yloby to zmarnowac ten czas przeed tv czy kompem. Wiec mam ogromna prosbe aby ktos ulozyl mi plan treningowy na mase najlepiej 5dniowy taki szczegolowy (jakie cwiczenia itp) pojecie mam o tym ale sa lepsi ode [...]
Witam, zacznę on przywitania. Nazywam się Kamil. Zamierzam od jutra ćwiczyć 3 razy w tygodniu w domu, po kilka godzin. (Pon, śr, pt) Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji: - 8 ciężarków po 5KG (Tak wiem mało, póki co nie stać mnie na dokupienie więcej) - Zwykłą ławeczkę - Gryf prosty 180CM - Gryf lekko łamany 120CM - 2x hankielki - Ekspander gumowy - [...]
Mam problem. Otóż od jakiegoś czasu wraz z masą nie idzie mi siła. A zaczyna mnie to w****** bo 62,5 kg w wyciskaniu na klate na 6 razy przy 85 kg wagi to żałośnie mało. Podobnie jest z innymi partiami. Nie moge już zwiększać ciężarów bo zaczynam wtedy robić błędy w technice. Powiedzcie co z tym zrobić. Czy to oznacza że musze się przerzucić z [...]
[...] innych pie.rdół przez te lata. Od tygodnia zaczalem cykl z deki holendra i tescia Iranskiego,(pewnie zaczniecie nadawac ze ze krotki staz koxowy) nurtuje mnie tylko pytanie czy biorac 250mg tescia co 5 dni i dece 200ml co tydzien da mi to jakies w miare rozsadne efekty? czy zwiekszyc ktoregos dawke? o diecie wspomne tyle ze jest naprawde na [...]
Cześć. Często przeglądałem SDF, między innymi jak miałem problemy z zakwasami, kupnem butów czy przygotowaniem do biegów. Wszystko znalazłem bez problemów i o dziwo bez pisania. Nadszedł sądny dzień, kiedy trzeba o coś zapytać. Mianowicie nurtuje mnie od dawna pytanie, czy mając 15 lat, 173cm wzrostu (przy oczekiwaniach na ok. 185cm) i ważąc 60kg [...]
[...] , antyoksydanty i wcale nie chudne w brzuchu...chodzi o to ze zeszlo ze mnie 11 kilo...od maja 2011 roku i nadal mam tluszcz na brzuchu... nic juz nie chudne brzuch nadal stoi mam typ figury jablko czy jest to mozliwe ze mam taki typ budowy i nigdy nie pokaza mi sie miesnie brzucha? Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2012-03-19 21:14:13
Witam, mam pytanie. Chce kupic kilka rzeczy od marbo, zainteresowalem sie rowniez prasa MS-A002, ale czytalem na pewnym forum opinie na temat tego sprzetu i chlopaki pisali, ze prasa nie ma pelnego zakresu ruchow, dokladnie problem pojawial sie przy probie robienia dwojek. Pozniej czytalem, ze po zlozeniu reklamacji marbo naprawialo ten problem i [...]
[...] słodycze, ale mam jako taki tłuszcz na brzuchu. Moim celem jest zwiększenie masy co do treningu nie mam nic do zarzucenia. Chcaiłbym kupić suplementy które by mi pomogły. Myślę kupić BCAA Olimp Mega Caps 300, oraz drugi raz CM3 (6 tygodni cyk). Nie wiem czy to dobry pomysł. Moge kupić suplementy nawet do 200 zł ale żeby były co najmniej na 6 tyg.
[...] . Chcialbym wejść na następny cykl zmiana środków (środki z androchemu) aktualnie ciągnie 500 samego enana ed3. Kończę flakon chce zmienić środki na cypio i myślę o dece i czy dodać coś jeszcze czy zrobić mostek chce dobic mięsa potem zrobić mostek w zależności od samopoczucia. Hcg profilaktycznie bite 5000iu podzielone na ed3 po 2500iu leciało [...]
Witam, otóż szykuję się na pierwszy cykl na mono i chciałbym zapytać co mógłbym do niego dodać. Mam tylko 2x 180 capsów mono z Olimpu, oraz białko do uzupełnienia diety. Czy do pierwszego cyklu opłaca się dokupić jeszcze jakieś suplementy? Jak tak to jakie i w jakim celu? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 17 Waga: 68 [...]
[...] Kazano mi kupic stabilizator i chodzic w nim 3 tygodnie, a po 10 dniach zglosic sie do ortopedy na konsultacje. Od tego wypadku minelo 5 dni, a czuje, ze moj bark zaczyna troche mniej bolec. Chcialbym sie dowiedziec, czy nie uzywajac tej reki moge swobodnie chodzic bez stabilizatora skoro i tak nie wykonuje zadnych ruchow powodujacych [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta co stworzyłem na chociaż ręce i nogi? W półtora roku spadłem z wagą z 107kg do 75-78 (tak się wacha od paru miesięcy moja waga) Co chce osiągnąć? Zrzucić do końca brzuch, następnie zbudować trochę mięśni ;) Pytanie co polecacie? Redukcję aby pozbyć się tego brzucha czy dieta na masę mieśniową + jakieś [...]
[...] imię Marcel mam 13 lat. Od jakiegoś miesiąca zmagam się z bólem przedramienia podczas robienia bicepsa sztangą albo dźwiganiem ciężkich wiader. Ból odczuwalny jest w dolnej części przedramienia. Warto dodać, że moje przedramię nie rośnie od jakiegoś miesiąca mimo, że robię wielostawy. Macie pojęcie co to może być, czy zrobić przerwę z treningami?
Witam, Poniżej mój plan do oceny. Staż 6 miesięcy. Trening 3x w tygodniu. W zasadzie wersja 2. to lekka modyfikacja pierwszego zestawu. Ćwiczenia wykonywane wg kolejności. I od razu 2 pytania: nie za dużo tych ćwiczeń? Czy mogę na brzuch dać 3s? 1. Nogi: -przysiady 3s Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Plecy: -drążek 2s [...]
Witam mam taki problem w biodrach (obwod pupy 104cm) i na obwodzie pepka po bokach tez odklada mi sie tluszczyk jak ztym walczyc czy cwiczyc martwy ciag bo to od tego mi sie poszerzyly biodra, rozstepy mam na nich. Czy cwiczyc skosne brzucha? Tylko ze jak patrzac z przodu to nie wydaja sie szerokie tylko jak z boku to odstaja jak kaczce i jeszcze [...]
[...] od stycznia zaczac treningi Muay Thay ale nie rezygnując przy okazji z siłki - chcialbym przymasować do gdzieś 85kg i wyciskać ze stówke (teraz 90 kg). teraz pytanie czy przy odpowiedniej diecie i wspomaganiu suplementami (na nowy rok mam mono i cell pumpa) jest mozliwe osiagniecie tego co chce na siłowni przy treningach MT (załóżmy 2x w [...]
Cześć, od niedawna zacząłem kłaść nacisk na bieganie (interwały 30s trucht 15 sprint na początek) aby poprawić kondycję do treningów MT. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni 5 razy w tygodniu. MT 2x w tygodniu. Teraz staram się ćwiczyć treningiem FBW co 2-3 dni. Jak to wszystko pogodzić aby masła szła do przodu ? Czy można w ten sam dzień biegać i [...]
Witajcie, mam do Was szybką sprawę: Otóż robię z kolegą pewne doświadczenie o czym sporządzę za kilka miesięcy szerszy post na forum dot. Treningu pewnego Pana. Tutaj załączam link: https://www.youtube.com/watch?v=FVhhbC51_3k Tylko,że ten koleś ma dostęp do pełnej siłki a to, czy my dysponujemy to: 1. Gryf prosty taki od atlasu 2. ok. 100KG [...]
[...] hcl. Zamierzam ja stosowac przed treningami silowymi po ktorych wykonuje treningi aerobowe, oraz w dni wolne od treningow silowych, przed interwalami. Moje pytanie dotyczy stosowania BCAA wraz z johimbina, jak laczyc oba te suplementy, czy maja one negatywny wplyw na swoje dzialanie (bcaa na johimbine) i jakie przyjac rozwiazanie? Do tej [...]
[...] a chodzi mi tu o mięśnie i jak najmniejszy procent tłuszczu. Czytałem, że należy dodawać (o ile dobrze pamiętam) 200kCal co 2tyg. aż dojdzie się do zamierzonej ilości kCal. Więc jak będę dodawał te 200Kcal co 2 tygodnie to czy kreatyna będzie dobrze działać (czyli dawała dobre efekty) czy lepiej ją odłożyć i stosować już przy tych np. 3000kCal?
